Ο ύπνος δεν κερδίζεται
με προσπάθεια.
Όσο πιο πολύ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο ξύπνιοι γίνεστε. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία της Αϋπνίας σπάει ακριβώς αυτόν τον κύκλο — δομημένα, σε λίγες εβδομάδες, χωρίς να στηρίζεται στο χάπι.
Παναγή Τσαλδάρη 21, Μελίσσια
Αϋπνία
Έλευσης, διατήρησης, χρόνια
CBT-I
Θεραπεία πρώτης γραμμής
Εργαστήριο ύπνου
Ερρίκος Ντυνάν
Καλωσορίσατε
Ασχολούμαι κλινικά με τον ύπνο. Δεν είναι μία από τις υπηρεσίες που προσφέρω — είναι το μοναδικό πεδίο στο οποίο εκπαιδεύτηκα και μέσα στο οποίο δουλεύω καθημερινά.
Ιδιωτικό γραφείο στα Μελίσσια, με εξειδικευμένη εκπαίδευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία της Αϋπνίας από την Εταιρεία Γνωσιακών Συμπεριφοριστικών Σπουδών, και συνεργασία με το Εργαστήριο Ύπνου του Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center — ώστε όπου χρειάζεται εργαστηριακός έλεγχος, να γίνεται.
0–0%
των ενηλίκων εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας
0–0%
πληρούν τα κριτήρια της χρόνιας αϋπνίας
0–0 εβδ.
διαρκεί ένα πλήρες πρωτόκολλο CBT-I
0η
γραμμή θεραπείας στις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες
Ενδεικτικά αιτήματα
Ο ύπνος χαλάει με πολλούς τρόπους
Καθένας ζητά διαφορετική παρέμβαση. Το πρώτο βήμα είναι πάντα να ξεχωρίσουμε με τι έχουμε να κάνουμε.
- 01
Αϋπνία έλευσης
Ξαπλώνετε και ο ύπνος δεν έρχεται. Ο χρόνος μέχρι να κοιμηθείτε ξεπερνά συστηματικά τα 20–30 λεπτά.
Περισσότερα→ - 02
Αϋπνία διατήρησης
Κοιμάστε, αλλά ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.
Περισσότερα→ - 03
Χρόνια αϋπνία
Δυσκολία τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα, για τουλάχιστον τρεις μήνες, με σαφή αντίκτυπο στην ημέρα.
Περισσότερα→ - 04
Παραϋπνίες
Υπνοβασία, νυχτερινοί τρόμοι, ομιλία στον ύπνο, συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Περισσότερα→ - 05
Εφιάλτες
Έντονα δυσάρεστα όνειρα που προκαλούν αφύπνιση και φόβο επιστροφής στον ύπνο.
Περισσότερα→ - 06
Κιρκάδιες διαταραχές
Το βιολογικό ρολόι δεν συμβαδίζει με το ωράριό σας — καθυστερημένη φάση, βάρδιες, jet lag.
Περισσότερα→ - 07
Αϋπνία & άγχος
Όταν η αϋπνία συνυπάρχει με αγχώδη ή καταθλιπτική συμπτωματολογία.
Περισσότερα→ - 08
Απεξάρτηση από υπνωτικά
Ύπνος που εξαρτάται από το χάπι, με ανοχή στη δόση και φόβο διακοπής.
Περισσότερα→
Η θεραπεία
Πέντε συστατικά, μία δομημένη πορεία τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων
Συστατικό 01Περιορισμός του χρόνου στο κρεβάτιΤο πιο ισχυρό συστατικό της θεραπείας. Συμπιέζουμε προσωρινά τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ώστε να ταιριάξει με τον χρόνο που πραγματικά κοιμάστε. Ο ύπνος πυκνώνει, γίνεται συνεχής, και μετά επεκτείνεται σταδιακά.
Ο ψυχολόγος
Μιχαήλ Μερμίγκης
Ψυχολόγος με εξειδικευμένη εκπαίδευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία της Αϋπνίας και των παραϋπνιών. Συνεργάτης του Εργαστηρίου Ύπνου του Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center, με κλινική εμπειρία από το 414 ΣΝΕΝ και το ΝΙΜΤΣ.
Η πτυχιακή του έρευνα αφορούσε τη συχνότητα και τα χαρακτηριστικά της αϋπνίας στον ελληνικό πληθυσμό. Η δουλειά γίνεται με εργαλεία και μετρήσεις — ημερολόγιο ύπνου, σταθμισμένες κλίμακες, εβδομαδιαία επαναξιολόγηση — ώστε η πρόοδος να είναι ορατή.
Η πρώτη συνεδρία
Τι γίνεται στο πρώτο ραντεβού
Καμία αλλαγή δεν ζητείται από την πρώτη μέρα. Η πρώτη συνεδρία είναι αξιολόγηση.
Ιστορικό ύπνου
Πότε ξεκίνησε, τι το πυροδότησε, τι έχετε ήδη δοκιμάσει, πώς είναι η ημέρα σας.
Ψυχομετρική αξιολόγηση
Σταθμισμένες κλίμακες, ώστε η αφετηρία να είναι μετρημένη και όχι εντύπωση.
Ημερολόγιο ύπνου
Μία εβδομάδα καταγραφής. Πρώτα μετράμε, μετά αλλάζουμε.
Πλάνο ή παραπομπή
Διαμορφώνεται το θεραπευτικό πλάνο — ή γίνεται παραπομπή για εργαστηριακό έλεγχο, όπου χρειάζεται.
Athens Insomnia Scale
Οκτώ ερωτήσεις. Δύο λεπτά.
Μια πρώτη, καθαρή εικόνα.
Σταθμισμένο εργαλείο ανίχνευσης με ελληνική προέλευση και διεθνή χρήση. Το αποτέλεσμα υπολογίζεται στη συσκευή σας και δεν αποστέλλεται πουθενά. Δοκιμάστε τις δύο πρώτες ερωτήσεις εδώ.
Μερική βαθμολογία
0/6
Αυτές είναι δύο από τις οκτώ ερωτήσεις. Η κλίμακα βγάζει νόημα μόνο ολόκληρη — το όριο των 6/24 αφορά το πλήρες τεστ.
Συνεχίστε στις 8 ερωτήσειςΑπαντήστε και στις δύο για να δείτε πώς λειτουργεί.
Συχνές ερωτήσεις
Ό,τι ρωτούν συνήθως πριν το πρώτο ραντεβού
Η CBT-I είναι βραχεία και δομημένη: τυπικά 4 έως 8 εβδομαδιαίες συνεδρίες. Δεν είναι ανοιχτή ψυχοθεραπεία χωρίς ορίζοντα — από την πρώτη συνεδρία υπάρχει πλάνο, και οι πρώτες αλλαγές στον ύπνο συνήθως φαίνονται μέσα στις δύο έως τρεις πρώτες εβδομάδες.
Έχει, και συχνά είναι ακριβώς η στιγμή. Η CBT-I συνδυάζεται με τη φαρμακευτική αγωγή και είναι η τεκμηριωμένη διαδρομή για τη σταδιακή μείωσή της, όταν αυτό αποφασιστεί από τον γιατρό που τη συνταγογράφησε. Καμία αλλαγή στην αγωγή σας δεν γίνεται από ψυχολόγο — γίνεται από τον ιατρό, με τη θεραπεία να στηρίζει τη διαδικασία.
Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα μόνο και το ασθενέστερο κομμάτι. Μόνη της σπάνια λύνει χρόνια αϋπνία. Η CBT-I προσθέτει τα δύο συστατικά που πραγματικά αλλάζουν την εικόνα: τον περιορισμό του χρόνου στο κρεβάτι και τον έλεγχο των ερεθισμάτων, μαζί με τη δουλειά πάνω στις σκέψεις που κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Είναι η πιο συνηθισμένη παρανόηση. Το άγχος συχνά ξεκινά την αϋπνία, αλλά δεν είναι αυτό που την κρατάει. Μετά από λίγους μήνες η αϋπνία αυτονομείται: συντηρείται από τις συμπεριφορές που υιοθετούμε για να την αντιμετωπίσουμε. Γι' αυτό η στοχευμένη θεραπεία της αϋπνίας δουλεύει ακόμη κι όταν το άγχος παραμένει — και συνήθως το μειώνει κιόλας.
Ραντεβού
Ένα τηλεφώνημα είναι αρκετό για να ξεκινήσει
Τα ραντεβού κλείνονται τηλεφωνικά. Στην πρώτη επικοινωνία συζητάμε σύντομα τι σας συμβαίνει, ώστε να οριστεί η κατάλληλη αρχική αξιολόγηση.